Bài tập thể dục cho mắt là điều mà bất kì ai cũng nên quan tâm lưu ý, nếu như bạn không muốn mắt sớm lão hoá, thậm chí dẫn đến mù loà. Hiện nay tình trạng “dán mắt vào màn hình” ngày một phổ biến ở giới trẻ cũng như nhân viên văn phòng. Những đối tượng này hầu như sử dụng điện thoại, máy tính hơn 10 tiếng 1 ngày.
Vì thế những bài tập thể dục cho mắt cần ít thời gian là cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn về 10 bài tập hiệu quả nhất giúp mắt luôn sáng và hạn chế lão hoá
Nội dung bài viết
- 1 Bài tập 1: Chớp mắt liên tục trong 2 phút
- 2 Bài tập 2: Cố định cổ, nhìn từ trái sang phải và ngược lại
- 3 Bài tập 3: Xoay đầu, cố định mắt tại một điểm
- 4 Bài tập 4: Xoay tròn mắt
- 5 Bài tập 5: Ấn huyệt thái dương
- 6 Bài tập 6: Viết chữ bằng mắt
- 7 Bài tập 7: Nhắm chặt mắt, thả lỏng tâm trí
- 8 Bài tập 8: Nhắm mắt, di chuyển mắt lên xuống
- 9 Bài tập 9: Nhìn từ gần ra xa
- 10 Bài tập 10: Phương pháp Trataka
Bài tập 1: Chớp mắt liên tục trong 2 phút
Một trong những lý do dẫn đến khô mắt đó chính là bạn không chớp mắt thường xuyên và mắt luôn trong tình trạng phải căng mở. Điều này khiến mắt dễ mất độ ẩm dẫn đến khô mắt cũng như dễ dẫn đến tình trạng lão hoá. Để giảm tình trạng này, phương pháp chớp mắt liên tục trong 2 phút là cách nhanh cũng như mang lại hiệu quả. Nó sẽ giúp mắt thư giãn cũng như bù đắp độ ẩm
Bài tập 2: Cố định cổ, nhìn từ trái sang phải và ngược lại
Việc bạn nhìn cố định vào một chỗ hoặc vật nhất định sẽ khiến mắt dễ bị mỏi, đặc biệt tình trạng giới trẻ hiện nay thường dùng điện thoại máy tính lại càng nguy hiểm hơn nữa. Bài tập giúp thay đổi điểm nhìn của mắt sẽ giúp mắt khoẻ hơn, đỡ mỏi cũng như hạn chế lão hoá.
Với bài tập thể dục cho mắt này, bạn chỉ cần cố định cổ và đảo mắt từ trái sang phải rồi làm ngược lại. Bài tập đơn giản phù hợp cho người ngồi văn phòng nhiều khi thường xuyên chỉ nhìn vào máy tính
Bài tập 3: Xoay đầu, cố định mắt tại một điểm
Bài tập này bạn thực hiện ngược lại với bài tập số 2 ở trên. Việc cố định điểm nhìn của mắt rồi xoay đầu khiến cho mắt được vận động toàn diện. Bạn nên xoay đầu hình tròn để có hiệu quả cao nhất. Một chú ý quan trọng nữa là điểm nhìn nên là một vật có màu sắc dễ chịu hoặc không gian rộng, không nên nhìn vào màn hình hay nơi nào ánh sáng quá chói
Bài tập 4: Xoay tròn mắt
Bài tập thể dục cho mắt này chỉ cần bạn nhắm mắt, giữ nguyên đầu, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.
Bài tập 5: Ấn huyệt thái dương
Việc bấm huyệt thái dương giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Bạn chỉ cần dùng ngón tay đặt lên thái dương tầm 4 5 giây rồi thả ra. Nên dùng ngón cái hoặc ngón trỏ vì sẽ thuận tiện và có lực hơn. Hãy lặp lại động tác này 5 lần, bạn cũng có thể kết hợp nó với những bài tập khác, đảm bảo mang lại hiệu quả
Bấm huyệt thái dương giúp dịch mắt lưu thông tốt hơn
Bài tập 6: Viết chữ bằng mắt
Phương pháp này khá tương tự với bài tập 2. Các thao tác cần thực hiện như sau: Cố định cổ, dùng mắt tự vẽ những đường nét của chữ cái. Hoặc có thể thành đoạn văn và văn bản. Bài tập này giúp tập mắt một cách toàn diện và hiệu quả
Bài tập 7: Nhắm chặt mắt, thả lỏng tâm trí
Bài tập thể dục cho mắt này không chỉ giúp thư giãn mắt mà còn cả cơ thể. Nhắm chặt mắt giúp cung cấp độ ẩm cho mắt và có tác dụng phục hồi. Bên cạnh đó thả lỏng cơ thể khiến việc điều hoà toàn cơ thể tốt hơn
Nhắm mắt và thư giãn tâm trí để điều hoà mắt và toàn cơ thể
Bài tập 8: Nhắm mắt, di chuyển mắt lên xuống
Bài tập này kết hợp cơ chế của 2 bài tập là bài 7 và bài 4. Tuy có hơi khác nhưng mang lại tác dụng tuyệt vời của 2 bài tập này. Vừa cung cấp độ ẩm cho mắt và cũng giúp mắt vận động tốt hơn, phục hồi mắt nhanh chóng
Bài tập 9: Nhìn từ gần ra xa
Bạn nhìn vào một điểm hoặc một vật, rồi từ từ phóng tầm mắt ra xa. Thực hiện 5-7 lần 1 ngày sẽ mang lại hiệu quả thư giãn tuyệt vời
Bài tập 10: Phương pháp Trataka
Phương pháp tập thể dục cho mắt này bắt đầu từ người Ấn Độ. Bài tập này khuyến khích bạn nhìn vào một vật nhỏ cố định, ví dụ là ánh nên hay một vật có màu tối. Bạn nhìn đến khi nào não bạn ghi nhận đầy đủ đặc điểm của vật đó. Dần dần nước mắt chảy ra, lúc này nên nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. Bài tập này muốn thử sức bên của mắt.
Phương pháp Trataka giúp thử sức bền của mắt
Trên đây là top 10 bài tập thể dục cho mắt hiệu quả nên áp dụng dành cho tất cả mọi lứa tuổi. Tuy nhiên để bảo vệ mắt tốt hơn bạn nên điều chỉnh thói quen sống khoẻ mạnh hơn. Cùng với đó là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Hi vọng những chia sẻ trên đây có thể giúp các bạn có thêm kiến thức và sử dụng các bài tập này một cách hiệu quả hàng ngày
